uginanie ramion na modlitewniku

[...] MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na poręczach - 3x 6 [...]

[...] 1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, siedzac 4x8 uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 4x8 Uginanie nadgarstków sztanga, na siedzaco 4x8 2 [...]

Poniedziałek: plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x10 4.Przysiady wykroczne 4x10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Piatek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 2.Siedząc uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami 8x10 Prosze o pomoc :) jak pisalem wyżej jestem zielony więc gdyby ktoś mogłby mi [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania [...]

[...] 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x wiosłowanie sztangą w opadzie Sobota - biceps, triceps 3x uginanie ramion łamaną 3x młoteczki 2x 21 na modlitewniku 3x wyciskanie francuskie na ławie 3x hantlem za głowe 2x wyciskanie w wąskim uchwycie Niedziela - biceps, triceps [...]

Poniedzielek-czwartek 1.przysiady 4x10-10-8-8 2.Uginanie nog lezac 4x.... 3.wznosy na palce(łydki)4x.... 4.brzuch na drazku 4xmax 5.brzuszki z obcizeniem na skosie4x12-11-10-10 6.spiecia 4xmax Wtork-piatek 1.Martwy ciag 4x10-10-8-8 2.Podciaganie na drazku4x.... serie kombinowane(3,4): 3.Wioslowanie waskim chwytem 4x.... 4.Wioslowanie mlotkowym [...]

Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]

Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]

[...] tułowia 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 Piątek: PLECY: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie [...]

Witam Waze 86kg przy 186cm. Chce zrzucic wage do 78kg. Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE [...]

[...] na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 3s. 8-12 - pompki na poręczach 3s. 8-10 Piątek: 1.Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 3s. 8-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 12-10-8 [...]

TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 - Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Zmiana ciezaru regresja Poniedziałek: Klata : - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 4/6/8/10 - Wyciskanie na ławce skosnej 3x 6/8/10 - rozpietki 3x10 powt Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 6/8/10/12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3serie Środa: Grzbiet: - [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]

[...] ramion bokiem stojąc / 12, 10, 10, 8 - wyciskanie hantelek siedząc na ławeczce / 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: - uginanie nóg na maszynie leżąc / 15, 12, 10, 8 - wykroki na suwnicy Smitha, raz jedna raz druga noga/ 15,10,6,12 - ilość powt. na jedna nogę - prostowanie nóg na maszynie [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc do czoła 4x12 2.Młotki ze sztangielkami 4 x12 3.Naprzemienne uginanie hantelek siedząc, z suplimacją nadgarstka 4x12 4.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12 5.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4x12 Plecy: 1.Podciąganie [...]

[...] płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje 2 ćw. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-8 3 [...]